减肥不必定得挨饿，但凡吃得其法，运算好卡路里，你也能够边吃边瘦。
下面小编就给大家推选一周康健减肥食谱，给JMS参看下！
减肥者应运算每天所需的总热量，但凡掌控每天摄取的热量低于消费的热量，就能到达减少体重的结果。
一一己一天所需热量会依性别年纪体重及运动量有所不同，平常而言，男生一天约需1800-2000卡，女生约需1600-1800卡。
一餐约需三分之一的热量，或是早餐五分之一,环保电解铜材质的五金挂件五到十年不生锈呢，其他两餐五分之二。
下列供给你一周康健减肥食谱，赞助你掌控茶饭热量：

礼拜一早餐：
稀饭、酸菜、面肠、酱瓜、烫青菜午餐：
干饭、白切鸡、炒玉米笋、烫高丽菜、A菜汤、水果、一杯低脂牛奶晚餐：
干饭、清蒸鱼、红烧蒟蒻、烫芥兰菜、萝卜汤、水果
礼拜二早餐：
稀饭、肉松、凉拌小黄瓜、烫青菜午餐：
干饭、芥末草虾、开阳白菜、炒青花菜、竹笋汤、水果、一杯低脂牛奶晚餐：
干饭、烤叉烧肉、炒黄瓜片、烫青江菜、紫菜汤、水果
礼拜三早餐：
稀饭、荷包蛋、腌冬瓜、烫青菜午餐：
干饭、清蒸鱼、百合芥菜心、酱汁苦瓜、冬菜汤、水果、一杯低脂牛奶晚餐：
干饭、卤鸡腿、炒雪里红、烫高丽菜、竹笋汤、水果
礼拜四早餐：
稀饭、瓜子肉、凉拌苦瓜、烫青菜午餐：
干饭、银芽鸡丝、枸杞丝瓜、凉拌小黄瓜、萝卜汤、水果、一杯低脂牛奶晚餐：
干饭水煮四季豆、开阳白菜、小白菜汤、水果
礼拜五早餐：
稀饭、卤豆腐、卤海带、烫青菜午餐：
干饭、烤秋刀鱼、珊瑚芦笋、烫小白菜、蕃茄汤、水果、一杯低脂牛奶晚餐：
干饭、卤腱子肉、炒三丁、烫空心菜、丝瓜汤、水果
礼拜六早餐：
稀饭、炒蛋、卤蒟蒻、烫青菜午餐：
干饭、香菇鸡、炒海带根、烫韭菜、大黄瓜汤、水果、一杯低脂牛奶晚餐：
干饭、蒜茸花枝、蕃茄炒蛋、烫花菜、海带汤、水果
礼拜日早餐：
稀饭、鱼松、凉拌大头菜、烫青菜午餐：
干饭、红烧肉、炒酸菜心、烫空心菜、竹笙汤、水果、一杯低脂牛奶晚餐：
干饭、烤牛肉片、凉拌海带丝、烫黄秋葵、冬瓜汤、水果
以上食谱根据每人所需的卡路里摄取的饭量如下：
早餐：
稀饭一碗(1200大卡)、稀饭一碗半(1400大卡)稀饭二碗午餐：
干饭一碗(1200大卡)、干饭一碗(1400大卡)干饭一碗(1600大卡)晚餐：
干饭七分满(1600大卡)干饭一碗(1400大卡)干饭一碗(1600大卡)除非以上减肥食谱外,上海钓鱼协会官方网址，请按照自己之热量需求，每餐仅能抉择一种餐点；套餐中所含之青菜需吃完，若所置备之餐点太油则需先过水；点中若有油炸食物需先去皮；若餐点为汤类食物则需将浮油捞掉；饮料为无糖碳酸饮料,五金卫浴挂件十大品牌，不加奶精加代糖之咖啡，无糖茶品等。

七乐无限，尽在新浪新版博客，快来经验啊~请点击进去~ 相关的主题文章：

• http://ig37400371.i.ifensi.com/center/blog/show/2822271
• http://hi.baidu.com/ycxqj24604/blog/item/059be0d2c510c2359b5027a8.html
• http://blog.sina.com.cn/s/blog_6453de0e0100keh0.html